Viskeraalirasva on syvällä vatsaontelossa sijaitsevaa rasvakudosta, joka ympäröi elintärkeitä sisäelimiä kuten maksaa, haimaa ja suolistoa. Sen määrä voi vaikuttaa merkittävästi terveyteen: korkea viskeraalirasvan määrä liittyy lisääntyneeseen riskiin sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetekseen ja jopa tiettyihin syöpiin.
Viskeraalirasva on rasvatyyppi, joka muodostaa vakavan terveysriskin ja voi johtaa moniin kroonisiin sairauksiin. Sen vähentäminen on mahdollista keskittymällä monipuoliseen ruokavalioon, säännölliseen liikuntaan ja terveellisiin elämäntapoihin. Vaikka viskeraalirasva ei ole näkyvää, sen määrä voidaan mitata ja hallita oikeilla toimenpiteillä. Viskeraalirasvaa voi olla vaikea arvioida paljaalla silmällä, joten terveydenhuollossa käytetään kehon koostumusmittauksia, kuten vyötärönympäryksen mittausta tai kehon koostumusanalyysiä (esimerkiksi InBody-laite). Yleisesti voidaan sanoa, että yli 94 cm vyötärönympärys miehillä ja yli 80 cm naisilla voi viitata lisääntyneeseen viskeraalirasvan määrään ja siten korkeampaan riskiin sairastua terveysongelmiin.
Terveyshaitat
Toisin kuin ihon alla oleva ihonalainen rasva, viskeraalirasva on aktiivinen aineenvaihdunnallisesti. Se erittää tulehdusta aiheuttavia yhdisteitä, jotka voivat heikentää insuliiniherkkyyttä ja lisätä kehon matala-asteista tulehdustilaa, molemmat tekijöitä, jotka voivat johtaa metabolisiin sairauksiin. Lisäksi viskeraalirasva voi lisätä veren kolesterolia ja verenpainetta, rasittaen näin sydäntä.
Ennaltaehkäisy ja vähentäminen
-
Ruokavalio: Monipuolinen, kuitupitoinen ja prosessoimattomia ruoka-aineita sisältävä ruokavalio auttaa pitämään verensokerin vakaana ja ehkäisee viskeraalirasvan kertymistä. Erityisesti vihannekset, täysjyväviljat ja hyvälaatuiset rasvat (kuten oliiviöljy ja pähkinät) tukevat viskeraalirasvan vähentämistä. Vältä sokeripitoisia ja prosessoituja ruokia, koska ne voivat lisätä viskeraalirasvan kertymistä.
-
Säännöllinen liikunta: Keskivartalon lihaksia ja sydäntä vahvistava liikunta, kuten aerobinen harjoittelu (juoksu, pyöräily) ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), on erittäin tehokasta viskeraalirasvan vähentämisessä. Myös voimaharjoittelu auttaa polttamaan kaloreita ja vähentämään kokonaisrasvan määrää kehossa.
-
Uni ja stressinhallinta: Laadukas ja riittävä uni on tärkeää rasva-aineenvaihdunnalle ja hormonitasapainolle. Pitkäkestoinen stressi voi nostaa kortisolitasoja, mikä osaltaan saattaa lisätä viskeraalirasvan kertymistä. Rentoutumistekniikat, kuten jooga tai meditaatio, voivat olla tehokkaita keinoja stressin hallintaan.
-
Kohtuus alkoholin käytössä: Runsas alkoholinkäyttö on yhdistetty viskeraalirasvan kertymiseen, joten sen vähentäminen tai maltillinen käyttö voi tukea terveyttä.
Näiden ennaltaehkäisevien ja vähentävien toimenpiteiden avulla voidaan hallita viskeraalirasvan määrää ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia.